「睡眠前の読書」これなら睡眠の質を向上できるかも！

こんにちは！Barney’s gardenへようこそ！

皆さんは最近よく眠れていますか？あまり眠れていないと次の日まで引きずってしまい仕事などに集中できなくなってしまうこともありますよね。

僕は割とどこでもすぐに眠れるタイプなので、そんなに苦労していないのですが、毎日の睡眠時間が６時間から７時間と正直自分の中では「足りない」と感じています。

６時間睡眠を14日間続けると48時間徹夜したのと同等の認知機能になるという研究結果もあるほどなので、できれば毎日の睡眠時間をしっかりと確保したいですよね。

最近では睡眠の質をサポートする飲料「ネルノダ」や「グリシン」なども有名になっていますね。

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こんにちは！Barney's gardenへようこそ！今回は知っている人は知っているリラクゼーションドリンク「CHILL OUT」か...

bonsato.com

2022-03-19 22:04

しかし、寝る前のある習慣で睡眠への移行と質の高い睡眠を実現できるかもしれません。

今回はそんな内容を記事にしたいと思います。

ビル・ゲイツといえばマイクロソフトの創業者として有名ですよね。実はビル・ゲイツは読書家として知られています。

そのビル・ゲイツですが、就寝１時間前は読書をするというルーティンがあるようで、読書は「眠りに落ちる流れに組み込まれている」と語っています。

元々幼少期から親がテレビなどを禁止し、本を読むようにと言われていたようです。

しかし、就寝前の読書にはどのような効果があるのでしょうか。本に慣れていない人だとなんとなく眠くなってしまうというのは分かるのですが、、、

就寝前の読書にはどのような効果があるのでしょうか。

サセックス大学のデビッド・ルイス・ホジソン教授は「読書はストレス解消に効果的」という研究結果を発表しましたが、読書にはリラックスした状態で眠りに就ける効果があります。

またわずか６分間の読書でも、心拍数の減少や筋肉の緊張緩和の効果が認められたという報告もあります。

たった6分と考えると普段なかなか寝れない人にとっては朗報なのではないでしょうか。

この6分は交感神経から副交感神経に切り替わる時間らしいので、リラックスした状態で眠りにつけそうですね。

また読書の量と年収は正比例していて、日本経済新聞は２００９年の調査で「年収の高い人ほど書籍購入費用が高くなる」という結果を発表しました。

これまた朗報ですね。どういう関係なのかは分かりませんが、睡眠の質も向上し、年収も上がるとなれば最高です！

いかがでしたでしょうか。

就寝前の読書は睡眠の質を向上し、良い眠りに誘導してくれるだけではなく、年収も上がるということでした。

皆さんもぜひ試してみてはいかがでしょうか。